|
نموذج غذائى للرياضيين !!
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
قرأت اليوم هذا النموذج الغذائى الخاص بالرياضيين او بمن يبذلون مجهود كبير جدا ومحتاجين لطاقة عالية فأحببت نقله لقكم للأفادة بسم الله الرحمن الرحيم نموذج لتغذية الرياضيين السعرات الحراريه تتراوح بين 3500 إلى 4000 سعر حراري يوميا تقسم على الوجبات الثـلاث وجبة الأفطار يمكن ان يتناول الاعب بيضتين مقليتين مع 20 جراماً من الزبد وحوالي 30 جراماً من العسل الأبيض او المربى بالأضافة الى رغيف ونصف من الخبز البلدي(الأسمر). وجبة الغذاء فيجب ان تحتوي على طبق متكامل من السلطـه الخضراء يتكون من الخيار والطماطم والخـس والجرجير والبقدونس والبصل والثوم والفجـل وورق الكرنب النيء وعصير الليمون بالإضافـة إلى نصف دجاجة او300 جرام من اللحم ورغفين من الخبز او12 ملعقة مـن الأرز او المكرونـة مع طبق كبير من الخضار المطهي. وجبة العشاء فيمكن ان تحتوي على قطعه من الجبـن الأبيـض وشريحه من الجبن الرومي ورغيف ونصـف مـن الخبز البلدي وكوب من الزبادي كما يمكن استبـدال هذه الأصناف بطبق من الفول مع الزيت والخضروات الورقيه. ولكم خالص تحيتي |
اهااا .. الموضووع مطرووح لعيوني اصلن ههههه
وتسلميين حبووبه ع الطرح نترياا يديييدج .. DamoOo3 |
ما شاء الله عليج دمووع يعني انتي رياضيه
يسلموو الطرف الكحييل عالموضووع |
ههههههه يب يب بس شوو هالنظاام انا ما عندي هالسواالف ... انا قصدي مطرووح لاني كنت ابا اسوي الموفي ماال المشرووع >>وماعندي النظاام هذاا .. والطرف الكحييل نزلته ف المنتدى علشاان تستفيدون منه وانا استفييد منه خخخخ
|
لووو دمع عيني ريااضيية انا بعتزل عن الريااضـَـَـَـةــ...
|
اقتباس:
شو قصدك .. ؟؟ انت الصرااحه ما اييبك الاا الادااره ... |
تسلمييييين ع الطرح ..
نترياا يديدج .. |
مشكورين عالمرور الطيب ..<
ولا تحرمونــآ منه .. وربي يسلمكم ويعافيكم ..< |
| الساعه لدول الأخرى: 08:38 AM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Beta 3, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
جميع الحقوق محفوظة لدى منتديات راهي الامارات