السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قرأت اليوم هذا النموذج الغذائى الخاص بالرياضيين

او بمن يبذلون مجهود كبير جدا ومحتاجين لطاقة عالية


فأحببت نقله لقكم للأفادة


بسم الله الرحمن الرحيم


نموذج لتغذية الرياضيين

السعرات الحراريه تتراوح بين 3500 إلى 4000
سعر حراري يوميا تقسم على الوجبات الثـلاث

وجبة الأفطار

يمكن ان يتناول الاعب بيضتين مقليتين مع 20
جراماً من الزبد وحوالي 30 جراماً من العسل
الأبيض او المربى بالأضافة الى رغيف ونصف
من الخبز البلدي(الأسمر).

وجبة الغذاء

فيجب ان تحتوي على طبق متكامل من السلطـه
الخضراء يتكون من الخيار والطماطم والخـس
والجرجير والبقدونس والبصل والثوم والفجـل
وورق الكرنب النيء وعصير الليمون بالإضافـة
إلى نصف دجاجة او300 جرام من اللحم ورغفين
من الخبز او12 ملعقة مـن الأرز او المكرونـة
مع طبق كبير من الخضار المطهي.

وجبة العشاء

فيمكن ان تحتوي على قطعه من الجبـن الأبيـض
وشريحه من الجبن الرومي ورغيف ونصـف مـن
الخبز البلدي وكوب من الزبادي كما يمكن استبـدال
هذه الأصناف بطبق من الفول مع الزيت والخضروات
الورقيه.

ولكم خالص تحيتي