الموضوع
:
التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل
عرض مشاركة واحدة
#
1
02-09-2009, 05:22 PM
ROOH_ALM7BAH
مراقبة سابقة
لوني المفضل :
Cadetblue
رقم العضوية :
6
تاريخ التسجيل :
Jul 2008
فترة الأقامة :
5768 يوم
أخر زيارة :
02-28-2011
المشاركات :
663 [
+
]
عدد النقاط :
10
قوة الترشيح :
التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حوّلي بيتك إلى صالة ألعاب رياضية بدون شراء أيّ أجهزة غالية. جربي هذه التمارينِ ثلاث مرات في الإسبوع، وسترين النتائج في نهاية الشهر.
أنت بحاجة إلى: كرة صغيرة، بحجمِ كرة القدم؛ منشفة حمّامِ؛ كرسي على عجلات، مثل كرسي المكتب؛ منطقة خالية من الأثاث، موسيقى ؛ قدح ماء.
قبل البدء بهذا التمرين، يجب أن تستعدّي بالإحماء لمدة أربعة دقائق. للحصول على معدّل نبضات مرتفع، استخدمي الدرج. اصعدي برجلك اليمنى أولا، ثمّ اليسرى؛ ثم بدلي وهكذا كأنك تصعدين السلالم. بعد دقيقة واحدة، انتقلي إلى الرجل اليسرى. لا تتحركي بسرعة ولكن بثبات لحماية ركبتك بالطبع. إذا لم يكن الدرج متوفرا، قومي بالركض في مكانك أو في غرف المنزل لمدة 4 دقائق.
التمرين الأول
:
اجلسي على الأرض (ضعي منشفة تحتك للراحة)، ضعي الأرجل بنفس مستوى الكتف، أصابع قدم إلى الأعلى، بحيث تستندي على الكعب. امسكي الكرة بين يديك، مدي يديك، إلى الأمام. تمرين عظيم للمعدة، والخصر، وأوتار الركبة.
[BIMG]http://manager.albawaba.com/img/new_sys/mediabank/50982_mb_file_a8a9f.jpg[/BIMG]
استلقي إلى الخلف ببطئ، مع شد المعدة جيدا ف كل الأوقات. توقفي قبل أن يلمس ظهرك الأرض، ثم التفي إلى اليمين بإتجاه الأرض مع الكرة. تماسكي قليلا ثم التفي إلى الجانب الأيسر. تنفسي بطريقة طبيعية، وركزي على شد عضلات المعدة.
[BIMG]http://manager.albawaba.com/img/new_sys/mediabank/50983_mb_file_32cdb.jpg[/BIMG]
التمرين الثاني
:
11قفي وظهرك بإتجاه الجدار، ضعي الكرة بين ظهرك والجدار. يجب أن تكون الأكتاف والأقدام على نفس المستوى، وأصابع القدم للأمام مع ش المعدة. تمرين عظيم للمعدة، أوتار الركبة ؛ الأكتاف
[BIMG]http://manager.albawaba.com/img/new_sys/mediabank/50985_mb_file_99b1f.jpg[/BIMG]
22انزلي بجسمك بحيث يصبح ظهرك ارجلك مساوية لنفس مستوى الأرض. توقفي قليلا، شدي عضلات الأرداف، ثم أضغطي للخلف، عدي للخمسة
[BIMG]http://manager.albawaba.com/img/new_sys/mediabank/50986_mb_file_5345e.jpg[/BIMG]
[BIMG]http://manager.albawaba.com/img/new_sys/mediabank/50986_mb_file_5345e.jpg[/BIMG]
إحصائية مشاركات »
ROOH_ALM7BAH
المواضيـع :
[
+
]
الــــــردود :
[
+
]
بمـــعــدل :
0.11 يوميا
ROOH_ALM7BAH
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى ROOH_ALM7BAH
البحث عن المشاركات التي كتبها ROOH_ALM7BAH