| كلمة الإدارة |
الإهداءات |
|
|
|||||||
| راهي الصحة والطب خاص بمواضيع الصحة |
| صندوق المحادثة |
 |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
| كلمة الإدارة |
|
الإهداءات |
|
|
|||||||
| راهي الصحة والطب خاص بمواضيع الصحة |
| صندوق المحادثة |
|
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
02-09-2009, 05:22 PM
|
||||||||||||||||
|
||||||||||||||||
التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل
انا :
ROOH_ALM7BAH
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته حوّلي بيتك إلى صالة ألعاب رياضية بدون شراء أيّ أجهزة غالية. جربي هذه التمارينِ ثلاث مرات في الإسبوع، وسترين النتائج في نهاية الشهر. أنت بحاجة إلى: كرة صغيرة، بحجمِ كرة القدم؛ منشفة حمّامِ؛ كرسي على عجلات، مثل كرسي المكتب؛ منطقة خالية من الأثاث، موسيقى ؛ قدح ماء. قبل البدء بهذا التمرين، يجب أن تستعدّي بالإحماء لمدة أربعة دقائق. للحصول على معدّل نبضات مرتفع، استخدمي الدرج. اصعدي برجلك اليمنى أولا، ثمّ اليسرى؛ ثم بدلي وهكذا كأنك تصعدين السلالم. بعد دقيقة واحدة، انتقلي إلى الرجل اليسرى. لا تتحركي بسرعة ولكن بثبات لحماية ركبتك بالطبع. إذا لم يكن الدرج متوفرا، قومي بالركض في مكانك أو في غرف المنزل لمدة 4 دقائق. التمرين الأول: اجلسي على الأرض (ضعي منشفة تحتك للراحة)، ضعي الأرجل بنفس مستوى الكتف، أصابع قدم إلى الأعلى، بحيث تستندي على الكعب. امسكي الكرة بين يديك، مدي يديك، إلى الأمام. تمرين عظيم للمعدة، والخصر، وأوتار الركبة. [BIMG]http://manager.albawaba.com/img/new_sys/mediabank/50982_mb_file_a8a9f.jpg[/BIMG] استلقي إلى الخلف ببطئ، مع شد المعدة جيدا ف كل الأوقات. توقفي قبل أن يلمس ظهرك الأرض، ثم التفي إلى اليمين بإتجاه الأرض مع الكرة. تماسكي قليلا ثم التفي إلى الجانب الأيسر. تنفسي بطريقة طبيعية، وركزي على شد عضلات المعدة. [BIMG]http://manager.albawaba.com/img/new_sys/mediabank/50983_mb_file_32cdb.jpg[/BIMG] التمرين الثاني: 11قفي وظهرك بإتجاه الجدار، ضعي الكرة بين ظهرك والجدار. يجب أن تكون الأكتاف والأقدام على نفس المستوى، وأصابع القدم للأمام مع ش المعدة. تمرين عظيم للمعدة، أوتار الركبة ؛ الأكتاف [BIMG]http://manager.albawaba.com/img/new_sys/mediabank/50985_mb_file_99b1f.jpg[/BIMG] 22انزلي بجسمك بحيث يصبح ظهرك ارجلك مساوية لنفس مستوى الأرض. توقفي قليلا، شدي عضلات الأرداف، ثم أضغطي للخلف، عدي للخمسة [BIMG]http://manager.albawaba.com/img/new_sys/mediabank/50986_mb_file_5345e.jpg[/BIMG] [BIMG]http://manager.albawaba.com/img/new_sys/mediabank/50986_mb_file_5345e.jpg[/BIMG]
|
|
02-09-2009, 07:48 PM
|
#2 | |||||||||
|
مديرة المنتدى
|
انا :
المبرقعة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته تسلمين اختي ع التمارين ... والله زين ... نترقب اليديد من جداج .. |
|||||||||
 وش عاد باقي عقب كسر المجاديف أما الغرق .. والا ضياع السفينه نصٍفي غمـۉض بــ إمتـدآدهـ تضيعـۉن .,. ۉ آلْنصٍف آلْآخر صٍـع ـّب تستـۉعبۉنـه
|
|
05-19-2009, 01:49 PM
|
#4 | ||||||||
|
راهي راقي
|
|
||||||||
|
``~O_O!! [grade="00008B FF6347 4B0082 4B0082"] ثنينا خنا بعض لما رضينا بالفراق لاانت جابك لي حنين ولا جابني لك اشتياق عاندتني وعني رحلت وانا بعد زدت العناد علميني بس من هالفراق منهو اللي فينا استفاد عيشتني بحيره والم مابين حزني وعبرتي وحرمتني من كل شي ومن راحتي ومن فرحتي[/grade]
|
|
05-28-2009, 10:14 AM
|
#5 | |||||||||
|
راهي برونزي
|
|
|||||||||
|
[align=center][flash=http://up.xdxbx.com/swf/06-2010-files/516ae1a98a.swf]WIDTH=348 HEIGHT=148[/flash] اللي قدر عقبي ينسيك يستاهل انه يعيش وياك [/align]
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
|
|
 |
العرض العادي
